Arki helpottuu, kun ruokaa ei tarvitse tehdä joka päivä. Tässä viikossa kokataan kolme kertaa ja syödään rauhassa useampi päivä – edullisesti, mutta hyvin.
KATSO MYÖS
KAUPASTA
👉Peruna, sipuli, porkkana, jauheliha, makkara, anjovis, kerma, tomaattimurska, maito, leipä
MAANANTAI
JANSSONIN KIUSAUS
👉Täyteläinen ja pehmeä uuniruoka, joka riittää pitkälle
👉 Tomaattinen savulohikiusaus airfryerissa
TIISTAI
JANSSONIN KIUSAUS (uudelleen)
👉Tämä on usein vielä parempaa seuraavana päivänä
KESKIVIIKKO
MAKKARASELJANKA
👉Täyttävä keitto, jossa on makua mutta ei tulisuutta
👉KATSO MYÖS: Maukasta makkarasta – Tiinan kootut makkaraohjeet
TORSTAI
MAKKARASELJANKA (uudelleen)
👉Keitto vain paranee jääkaapissa
PERJANTAI
JAUHELIHA-KASVISKASTIKE + PERUNAT
👉Tuttu, pehmeä ja ravitseva arjen ruoka
LAUANTAI
JAUHELIHA-KASVISKASTIKE (uudelleen)
👉Sama ruoka toimii hyvin toisena päivänä
SUNNUNTAI
VAPAA / PAKASTA
👉Ota pakastimesta tai syö loput
MUISTA MYÖS SALAATTI
Purkkisalaatti on yllättävän hyvä arjen ratkaisu. Sen voi tehdä kerralla valmiiksi ja syödä useamman päivän ajan – ja juuri siksi se toimii tässä viikkorytmissä.
Valmiiksi tehty salaatti helpottaa arkea, on edullinen ja säilyy jääkaapissa pitkään, jopa päiviä tai parhaimmillaan pidempään
👉 Katso ohje täältä: Purkkisalaatti
Pieni lisuke tekee yllättävän paljon – ruoka tuntuu kevyemmältä ja kokonaisuus tasapainottuu.
IKÄÄNTYVÄN RAVITSEMUS – TÄRKEIMMÄT
👉Proteiinia riittävästi lihaskunnon ylläpitoon
👉Säännöllinen syöminen päivän mittaan
👉Riittävä energia, vaikka annokset ovat pieniä
👉Pehmeä ja helppo syötävä ruoka
👉Nestettä pitkin päivää
👉D-vitamiini ja kalsium luustolle
👉Kuitua vatsan toimintaan
MIKSI TÄMÄ TOIMII
Vain kolme kokkauskertaa viikossa
Ruoat ovat pehmeitä ja helposti syötäviä
Samat ruoat jatkuvat seuraavana päivänä → vähemmän vaivaa
Raaka-aineet menevät ristiin ja hävikki pysyy pienenä
VINKKI ARKEEN
Tee ruoka suoraan reiluun kokoon. Kun osa menee heti pakkaseen, arki helpottuu selvästi.
MITÄ MENEE TESTIIN?
Riittääkö kolme kokkausta viikossa – ja helpottuuko arki oikeasti?
OSTOSLISTA
PERUS
Peruna
Sipuli
Porkkana
Kaali
PROTEIINI
Jauheliha
Makkara
Anjovis
MUUT
Kerma
Maito
Tomaattimurska
Leipä
Öljy
Suola
Pippuri
HINTA-ARVIO
Tämän viikon ruokalista maksaa noin 30–35 euroa, riippuen tarjouksista ja valinnoista. Kun tekee kerralla isomman satsin, ruoka riittää useammaksi päiväksi – eikä arki kuormita turhaan.
HIMAHELLAN TIINA 
Jätä kommentti